Moeite met inslapen, ’s nachts vaak wakker worden of erg vroeg wakker worden? Veel ouderen hebben hier last van. 50% van de mensen die hiermee naar de huisarts gaat, is 65 jaar en ouder.
Uw leven verandert
Als u ouder wordt verandert uw biologische klok. Veel ouderen voelen zich eerder op de avond slaperig en zijn eerder in de ochtend wakker. Als oudere heeft u vaak een ander levenspatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook uw slaappatroon.
Neem liever geen slaapmiddelen
Sommige ouderen die slecht slapen vragen hun huisarts om een slaappil. Dit kan even helpen, maar u went er snel aan en dan helpen ze niet meer. Bovendien wordt u er suf van en daardoor reageert u minder snel. Een slaappil beïnvloed uw evenwicht, met soms vallen als gevolg. Daarom worden slaappillen, zeker voor ouderen, ontraden.
Wat kunt u doen als u niet goed slaapt?
Probeer er eens over na te denken hoe het komt dat u slecht slaapt. Maakt u zich zorgen? Gaat u te vroeg naar bed? Bent u overdag niet actief genoeg? Door na te denken over de oorzaak van uw slaapprobleem, kunt u proberen er iets aan te veranderen.
Onderstaande tips kunnen helpen
- Blijf niet langer dan acht uur in bed liggen.
- Houd dezelfde tijdstippen aan voor het naar bed gaan en opstaan.
- Wees overdag actief. Ga erop uit, ook in de avond.
- Lichaamsbeweging, goede voeding, minder stress en voldoende ontspanning zijn belangrijk voor een gezonde slaap.
- Neem geen stimulerende middelen (nicotine, cafeïne en alcohol) voor het slapengaan.
- Kijk in bed niet naar de tv of tablet.
- Zorg voor een donkere niet te warme slaapkamer met voldoende zuurstof en fris beddengoed.
- Doe regelmatig ontspanningsoefeningen.
- Volg een ritueel: avondwandeling, warme melk, nog even lezen en naar bed.
- Ligt u te piekeren? Praat erover met mensen om u heen of zoek hulp.
En als u lang slecht blijft slapen?
Blijft het slapen moeilijk en heeft u er overdag last van? Bespreek dit dan met uw huisarts. In Nijmegen worden slaaptrainingen gegeven. Dit kan individueel of in groepsverband.