Moeite met inslapen, ’s nachts vaak wakker worden of erg vroeg wakker worden? Veel ouderen hebben hier last van. 50% van de mensen die hiermee naar de huisarts gaat, is 65 jaar en ouder.
Uw slaapritme verandert
Als u ouder wordt verandert uw biologische klok. Veel ouderen voelen zich eerder op de avond slaperig en zijn vroeger in de ochtend wakker. Als oudere heeft u vaak een ander levenspatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook uw slaappatroon. 65-plussers hebben per nacht 7-8 uur slaap nodig.
Neem liever geen slaapmiddelen
Sommige ouderen die slecht slapen vragen hun huisarts om een slaappil. Dit kan even helpen, maar u went er snel aan en dan helpen ze niet meer. Bovendien wordt u er suf van en daardoor reageert u minder snel. Een slaappil beïnvloedt uw evenwicht, met soms vallen als gevolg. Daarom worden slaappillen, zeker voor ouderen, ontraden.
Wat kunt u doen als u niet goed slaapt?
Probeer er eens over na te denken hoe het komt dat u slecht slaapt. Maakt u zich zorgen? Gaat u te vroeg naar bed? Bent u overdag niet actief genoeg? Door na te denken over de oorzaak van uw slaapprobleem, kunt u proberen er iets aan te veranderen.
Onderstaande tips kunnen helpen
- Blijf niet langer dan acht uur in bed liggen.
- Houd dezelfde tijdstippen aan voor het naar bed gaan en opstaan.
- Wees overdag actief. Ga erop uit, ook in de avond.
- Lichaamsbeweging, goede voeding, minder stress en voldoende ontspanning zijn belangrijk voor een gezonde slaap.
- Neem geen stimulerende middelen (nicotine, cafeïne en alcohol) voor het slapengaan.
- Kijk in bed niet naar de tv of tablet.
- Zorg voor een donkere niet te warme slaapkamer met voldoende zuurstof en fris beddengoed.
- Doe regelmatig ontspanningsoefeningen.
- Volg een ritueel: avondwandeling, warme melk, nog even lezen en naar bed.
- Ligt u te piekeren? Praat erover met mensen om u heen of zoek hulp.
En als u lang slecht blijft slapen?
Blijft het slapen moeilijk en heeft u er overdag last van? Bespreek dit dan met uw huisarts. In Nijmegen worden slaaptrainingen gegeven. Dit kan individueel of in groepsverband.