Slapen

Moeite met inslapen, ’s nachts vaak wakker worden of erg vroeg wakker worden? Veel ouderen hebben hier last van. 50% van de mensen die hiermee naar de huisarts gaat, is 65 jaar en ouder.

Jouw slaapritme verandert

Als je ouder wordt, verandert jouw biologische klok. Veel ouderen voelen zich eerder op de avond slaperig en zijn vroeger in de ochtend wakker. Als oudere heb je vaak een ander leefpatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook jouw slaappatroon. 65-plussers hebben per nacht 7-8 uur slaap nodig.

Neem liever geen slaapmiddelen

Sommige ouderen die slecht slapen vragen hun huisarts om een slaappil. Dit kan even helpen, maar je went er snel aan en dan helpen ze niet meer. Bovendien word je er suf van en daardoor reageer je minder snel. Een slaappil beïnvloedt jouw evenwicht, met soms vallen als gevolg. Daarom worden slaappillen, zeker voor ouderen, ontraden.

Wat kun je doen als je niet goed slaapt?

Probeer er eens over na te denken hoe het komt dat je slecht slaapt. Maak jij je zorgen? Ga je te vroeg naar bed? Ben je overdag niet actief genoeg? Door na te denken over de oorzaak van jouw slaapprobleem, kun je proberen er iets aan te veranderen.

Onderstaande tips kunnen helpen

  • Blijf niet langer dan acht uur in bed liggen.
  • Houd dezelfde tijdstippen aan voor het naar bed gaan en opstaan.
  • Wees overdag actief. Ga erop uit, ook in de avond.
  • Lichaamsbeweging, goede voeding, minder stress en voldoende ontspanning zijn belangrijk voor een gezonde slaap.
  • Neem geen stimulerende middelen (nicotine, cafeïne en alcohol) voor het slapengaan.
  • Kijk in bed niet naar de tv of tablet.
  • Zorg voor een donkere niet te warme slaapkamer met voldoende zuurstof en fris beddengoed.
  • Doe regelmatig ontspanningsoefeningen.
  • Volg een ritueel: avondwandeling, warme melk, nog even lezen en naar bed.
  • Lig je te piekeren? Praat erover met mensen om je heen of zoek hulp.

En als je lang slecht blijft slapen?

Blijft het slapen moeilijk en heb je er overdag last van? Bespreek dit dan met jouw huisarts. In Nijmegen worden slaaptrainingen gegeven. Dit kan individueel of in groepsverband.

Meer informatie