Het wordt warm
Veel mensen genieten van het warme zomerweer. Maar als de temperatuur lang boven de 25 °C blijft, kun je door de hitte gezondheidsklachten krijgen. De belangrijkste tips om klachten te voorkomen: drink voldoende water, vermijd zware inspanning en zoek de koelte op. Let extra op kwetsbare mensen in je omgeving.
Pas je activiteiten aan
Bewegen is gezond, maar soms is het te warm om te sporten. Vanaf 29 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Als je bij warm weer intensief gaat werken of sporten, bestaat er een gevaar voor oververhitting. Doe je mee aan evenement of sportwedstrijd? Bereid je goed voor en bekijk de pagina ‘Is het te wam om te sporten? op GGDLeefomgeving.
Goed slapen
In je slaapkamer is het vaak erg warm. Zeker als je slaapkamer onder een plat dak ligt. Om toch goed te slapen is het belangrijk dat je overdag de ramen sluit en verduistert. Zodra het buiten koeler is dan binnen, doe je de ramen open (gebruik horren om muggen buiten te houden). Eventueel ga je tijdelijk in een koelere ruimte slapen, bijvoorbeeld een verdieping lager.
Ventilatie of airco
Wordt het in je huis echt te warm om te kunnen slapen? Overweeg dan om een ventilator of airconditioner aan te schaffen. Maar let op: vooral airconditioners gebruiken veel stroom. En de buren kunnen hun ramen misschien niet meer openzetten vanwege het geluid van jouw airco. Schaf dus alleen airco aan als je slaapkamer anders echt te warm is. Kies bij voorkeur voor een vast aircosysteem; flexibele airco verbruikt meer stroom.
Zwem veilig
Op een warme dag is het fijn om tijd door te brengen in en aan het water. Maar niet al het natuurwater in Nederland is geschikt om in te zwemmen. Elk jaar verdrinken in Nederland mensen in open water. Ook worden mensen ziek omdat het water niet schoon is. Wil je veilig zwemmen? Kies voor een zwembad of voor officieel zwemwater. Daar is de waterkwaliteit én de veiligheid in orde. Kijk op www.zwemwater.nl voor een veilige zwemplek bij jou in de buurt.
Bescherm jezelf tegen de zon
Bescherm jezelf (en je kinderen) goed tegen de zon. Dat doe je door weren, kleren en smeren:
- weren: Blijf zoveel mogelijk uit de zon, vooral tussen twaalf en drie uur. Zoek de schaduw op of blijf binnen.
- kleren: Draag beschermende, lichte kleding, een zonnebril en een zonnehoed. Laat kinderen niet te lang in hun blootje of in zwemkleding lopen. Trek ze op tijd een droog shirtje aan en zet een petje en een zonnebril op tijdens het spelen. Natte kleren laten meer UV-straling door.
- smeren: Smeer je huid goed in met zonnebrandcrème, liefst factor 30. Als je te dun smeert, gaat de bescherming flink omlaag. Smeer dus dik en gebruik minstens 7 theelepels per keer.
Let op: aan of op het water verbrand je extra snel doordat de zon weerkaatst. Daar is niet tegenop te smeren. Ga je varen of breng je een dag door op het strand? Zorg dan dus zeker voor een parasol en bedekkende kleding, een zonnebril en een hoed.
Wil je meer informatie? Ga naar de website van GGDLeefomgeving.