Naar de wc

Er zijn in Nederland veel mensen met onvrijwillig urine- of ontlasting verlies. Zij voelen zich vaak onzeker en schamen zich.

Onvrijwillig urineverlies

Ongewild urineverlies kan op elke leeftijd voorkomen en is vaak een sociaal en/of hygiënisch probleem. Het kan geen kwaad. Maar het kan wel heel vervelend zijn. In veel gevallen is het probleem te verhelpen of sterk te verminderen.

Wat kun je zelf doen?

Ga op tijd plassen als je aandrang voelt. Plas rustig tot jouw hele blaas leeg is, zonder te persen. Onderbreek het plassen niet.
Versterk jouw bekkenbodemspieren. Span ze tijdens de dag regelmatig aan. Oefen zelf met een app op je telefoon of tablet. Of ga naar een bekkenbodemtherapeut.
Drink voldoende (anderhalf tot twee liter per dag). Verspreidt jouw drinkmomenten goed over de dag.
Voorkom overgewicht, dat vermindert de druk op jouw blaas.

Onvrijwillig ontlastingverlies

Het ongewild verlies van ontlasting of het niet kunnen ophouden van ontlasting komt veel voor. Bij onvrijwillig verlies van ontlasting is het belangrijk dat je de oorzaak weet. Komt het door verstopping of diarree? Dan helpen voedingsadviezen meestal goed. Is er een andere oorzaak? Bijvoorbeeld een verslapping of beschadiging van de kringspier of bekkenbodemspieren. Dan kan jouw arts je een behandeling voorschrijven.

Wat kun je zelf doen?

Versterk de bekkenbodemspieren. Zie de info hierboven.
Zorg dat je gezond eet en drinkt. Volg de algemene adviezen voor een gezonde voeding.
Zie onderstaande voedingsadviezen die kunnen helpen bij verstopping en diarree.

Tips

Eet gewoon waar je trek in hebt. Probeer zo gezond mogelijk te blijven eten, eventueel in kleinere porties.
Drink veel om uitdroging te voorkomen. Drink 2 tot 3 liter per dag. In kleine hoeveelheden per keer.
Eet veel vezels. Vezels in de darmen houden de ontlasting soepel en geven volume en stevigheid. Goede vezelbronnen bij diarree zijn groenten en volkorenproducten. Zoals volkorenbrood, havermout, volkorenpasta, zilvervliesrijst en volkoren couscous.

Eet voldoende vezels: Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels nemen in de darmen water op. Ze zorgen voor een soepele ontlasting. Door vezels blijven jouw darmen in beweging.
Drink 1,5 tot 2 liter per dag
Poep niet ophouden: Negeer de aandrang niet. Neem voldoende tijd om naar de wc te gaan. Na het eten komen de darmen in beweging en dat is een goed moment om naar de wc te gaan.
Eet op regelmatige tijden: Eet ieder dag in ieder geval in elk geval ontbijt, lunch en avondeten. Sla geen maaltijden over. Als je eet komen jouw darmen in beweging.

Ook als je last hebt van onvrijwillig urine- of ontlastingverlies is het belangrijk om erop uit te (blijven) gaan. Onderstaande tips kunnen daarbij helpen.

Draag incontinentiemateriaal. Er zijn veel verschillende materialen zoals inlegstrips of luiers. Laat je adviseren.
Wees er open over naar mensen die je goed kennen en die je vertrouwt.