Valpreventiecursussen
Voorkom vallen: Blijf fit, gezond en vitaal
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de activiteiten die voor u belangrijk zijn. Een val kan dit in éen klap veranderen, zelfs als u nog gezond en sterk bent. Gelukkig kunt u zelf veel doen om dit te voorkomen:
- Beweeg iedere dag 30 minuten en doe spier- en botversterkende activiteiten.
- Eet gezond. Gezonde voeding zorgt voor sterke spieren en botten. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben extra vitamine D nodig.
- Maak uw huis minder valgevaarlijk. Kijk op sterkerouderenwerk.nl voor tips.
- Doe een valpreventiecursus. Deze worden meerdere keren per jaar aangeboden.Kijk hieronder voor het aanbod bij u in de buurt. Is een training vol dan kunt u op een wachtlijst komen te staan.
Lees onderstaande informatie goed door. Zo weet u welke valpreventiecursus voor u geschikt is. Voor informatie kunt u ook bellen met Donna Franken van de Gemeente Nijmegen, 06 – 52 90 14 22.
In Balans
1x per week 2 uur cursusbijeenkomst (gedurende 3 weken). Daarna 2x per week 1 uur samen oefenen (gedurende 10 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten zelfstandig buiten kunnen wandelen, eventueel met rollator of loopstok. De oefeningen versterken de balans, spierkracht en coördinatie.
Vallen Verleden Tijd
2x per week 1.5 uur samen oefenen (gedurende 5 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten, zonder rollator buiten kunnen wandelen, eventueel met loopstok. Oefenen met een hindernisbaan en het valparcours. U leert veilig vallen en weer opstaan en valgevaarlijke situaties herkennen.
Otago
Bestaat uit een groepstraject en een individueel traject. Het programma kan 12 weken tot 12 maanden duren. Voor kwetsbare ouderen die niet meer dan 15 minuten buiten kunnen wandelen. Het programma richt zich op het verbeteren van spierkracht en balans door beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen. Daarnaast omvat het een wandelschema om de mobiliteit te bevorderen.