Valpreventiecursussen
Voorkom vallen: Blijf fit, gezond en vitaal
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de activiteiten die voor u belangrijk zijn. Een val kan dit in éen klap veranderen, zelfs als u nog gezond en sterk bent. Gelukkig kunt u zelf veel doen om dit te voorkomen:
- Beweeg iedere dag 30 minuten en doe spier- en botversterkende activiteiten.
- Eet gezond. Gezonde voeding zorgt voor sterke spieren en botten. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben extra vitamine D nodig.
- Maak uw huis minder valgevaarlijk. Kijk op sterkerouderenwerk.nl voor tips.
- Doe een valpreventiecursus. Deze worden meerdere keren per jaar aangeboden.Kijk hieronder voor het aanbod bij u in de buurt. Is een training vol dan kunt u op een wachtlijst komen te staan.
Lees onderstaande informatie goed door. Zo weet u welke valpreventiecursus voor u geschikt is. Voor informatie kunt u ook bellen met Donna Franken van de Gemeente Nijmegen, 06 – 52 90 14 22.
In Balans
1x per week 2 uur cursusbijeenkomst (gedurende 3 weken). Daarna 2x per week 1 uur samen oefenen (gedurende 10 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten zelfstandig buiten kunnen wandelen, eventueel met rollator of loopstok. De oefeningen versterken de balans, spierkracht en coördinatie.
Vallen Verleden Tijd
2x per week 1.5 uur samen oefenen (gedurende 5 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten, zonder rollator buiten kunnen wandelen, eventueel met loopstok. Oefenen met een hindernisbaan en het valparcours. U leert veilig vallen en weer opstaan en valgevaarlijke situaties herkennen.
Otago
Bestaat uit een groepstraject en een individueel traject. Het programma kan 12 weken tot 12 maanden duren. Voor kwetsbare ouderen die niet meer dan 15 minuten buiten kunnen wandelen. Het programma richt zich op het verbeteren van spierkracht en balans door beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen. Daarnaast omvat het een wandelschema om de mobiliteit te bevorderen.
Valpreventie aanbod in Nijmegen per stadsdeel
Zeker Bewegen – Tomoda
- Wanneer: Maandag 28 oktober, 4, 11, 18, 25 november en 2 december 2024, 10:00 – 11:00 uur
- Waar: SportQube dojo, Rosa de Limastraat 23
- Kosten: €6,00 (dankzij subsidie)
- Aantal: 6 bijeenkomsten op maandagochtend
- Aanmelden en info: info@tomoda.nl of bel met Maurice Orth 06 – 12 24 23 27
Vallen Verleden Tijd – Fy-fit fysiotherapie
- Wanneer: Oktober/ november 2024, 13.30 – 15.00 uur
- Aantal: 10 bijeenkomsten, 2x maandag, overige dagen op dinsdagen en donderdagen
- Waar: Wijkcentrum de Turf in Malvert
- Aanmelden en info 024 – 344 78 33 of info@fysiotherapienijmegen.nl
Vallen Verleden Tijd – Fysiotherapie Dukenburg
- Start: 30 oktober 2024, 15:30 – 17:00 uur
- Waar: Gymzaal Weezenhof, Weezenhof 3003
- Aantal: 10 bijeenkomsten (5 weken) op woensdag en vrijdag
- Aanmelden en info: 024 – 343 05 05 of info@fysiotherapiedukenburg.nl
Voorlichtingsbijeenkomst ‘Vallen voorkomen’ en ‘Blijf Fit & Vitaal’ Fysiotherapie Dukenburg
- Wanneer: 3 november 2024, 11:00 – 12:00 uur
- Waar: Apollo Gym, Meijhorst 6002, 6537 KT Nijmegen
- Aanmelden: Vooraf aanmelden is niet nodig
- Contact en info: 024 – 343 05 05 of info@fysiotherapiedukenburg.nl
Otago – Fysiotherapie Dukenburg
- Wanneer: Datum in overleg
- Aantal: 6 keer
- Waar: Bij de deelnemer thuis
- Aanmelden en info: 024 – 343 05 05 of info@fysiotherapiedukenburg.nl
In Balans – Fysiotherapie Dukenburg
- Wanneer: Januari 2025
- Aantal: 23 bijeenkomsten, 10 weken: 2 keer per week trainen
- Waar: Zwanenveld 9080H
- Aanmelden en info: 024 – 34 305 05 of info@fysiotherapiedukenburg.nl
In Balans – Fysiotherapie Lent
- Wanneer: Begin november 2024
- Aantal: 23 bijeenkomsten
- Waar: In Nijmegen-Noord (locatie volgt)
- Aanmelden en info: 024 – 303 11 44
Vallen Verleden Tijd – Fysioprof
- Wanneer: Oktober/ november 2024
- Aantal: 6 keer
- Waar: Prof Cornelissenstraat 4A, (in OBG)
- Aanmelden en info: 024 – 360 62 60 of info@fysioprof.nl
Vallen Verleden Tijd – Fysiocentrum Nijmegen
- Wanneer: Vanaf januari 2025
- Waar: Locatie en tijdstip volgen.
- Aanmelden en info: 024 – 354 04 04 of info@fysiocentrum-nijmegen.nl
Vallen Verleden Tijd – MMfysio
- Wanneer: De eerstvolgende cursus start in oktober 2024
- Aantal: 10 bijeenkomsten (5 weken)
- Waar: Kanunnik Mijllinckstraat 75
- Aanmelden en info: 024 – 358 07 79 of info@mmfysio.nl
Inloopochtend met gratis looptest op de Smartfloor – Fysiotherapie Hatert
- Wanneer: Woensdag 16 oktober 2024
- Waar: Wijkcentrum Hatert
- Tijdstip: 09:30 – 12:00 uur
- Aanmelden en info: 024 – 355 74 38 of 06 – 10 62 46 27
of info@fysiohatert.nl
Vallen Verleden Tijd – Fysiotherapie Hatert
- Wanneer: Start 5 november 2024 (lessen dinsdagmiddag)
- Waar: Gymzaal Hatert
- Aanmelden en info: 024 – 355 74 38 of 06 – 10 62 46 27 of info@fysiohatert.nl
In Balans – Fysiotherapie Hatert
- Wanneer: Start maandag 16 december 2024 (Lessen maandag- en donderdagmiddag)
- Aantal: 23 bijeenkomsten
- Waar: Fysiotherapie Hatert, locatie Zonnebaars
- Aanmelden en info: 024 – 355 74 38 of 06 – 10 62 46 27 of info@fysiohatert.nl
In Balans – Fysiocentrum Nijmegen
- Wanneer: Eind oktober 2024
- Waar: Gymzaal Heidebloemstraat
- Aanmelden en info: 024 – 354 04 04 of info@fysiocentrum-nijmegen.nl
In Balans
- Wanneer: Vanaf wo 6 november
- Waar: Zelfregiecentrum Nijmegen, Sint Jorisstraat 72
- Aantal: 23 bijeenkomsten
- Aanmelden en info: Buurtsportcoach: m.van.rumund@nijmegen.nl