Bewegen
Ouder worden? Blijf sporten en bewegen
Voor ouderen is sporten en bewegen belangrijk. Het advies voor Gezond Bewegen voor 55-plussers is iedere dag een half uur bewegen. Beweeg op minimaal vijf, maar liefst alle dagen van de week. Naast voldoende bewegen is het goed om ook spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen te doen.
Waarom is bewegen zo belangrijk?
- Bewegen vertraagt botontkalking, je hebt minder kans op een botbreuk.
- Door te bewegen blijf je lenig en soepel en heb je minder kans om te vallen.
- Bewegen helpt dat jouw brein en jouw geheugen beter werken.
- Door te bewegen blijft jouw conditie op peil en blijf je langer zelfstandig.
- Bewegen brengt jou onder de mensen.
Tips
Bijvoorbeeld door mee te doen met het programma ‘Nederland in Beweging’ op Nederland 1.
In Nederland zijn er veel mogelijkheden om te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld denken aan Nordic walking, fietsen, gymnastiek, dansen, enzovoort. In de gemeentegids staat informatie over wat er in jouw buurt te doen is. Fitnesscentra en zwembaden hebben vaak speciale uren en prijzen voor ouderen.
Heb je geen zin om alleen te bewegen? Samen bewegen is leuker! Er is vast een leeftijdsgenoot bij jou in de buurt die met je mee wil. Kijk op beweegmaatje.nl of hang een briefje op in de supermarkt of het buurthuis.
Moet je veel verdiepingen omhoog of omlaag? Loop een deel met de trap en neem daarna de lift.
Door iedere dag te gaan hoef je minder met boodschappen te sjouwen. Je komt zo ongemerkt aan heel wat beweging.
Heb je geen hond? Loop dan mee met iemand die wel een hond heeft.
Ook als je ouder wordt blijft daglicht belangrijk voor jouw lichaam en geest.
Het is nooit te laat om met bewegen beginnen.
Video: wandelen om gezond en fit te blijven
We gaan op bezoek bij Dien en Doortje in Druten. Zij gaan elke week wandelen met een groep vanuit de HAP Druten om zo gezond en fit te blijven.
Meer informatie
Wil je meer weten over bewegen op oudere leeftijd? Klik dan op de linken hieronder. Op deze websites staat betrouwbare informatie.