Lees voor

How to translate text

  1. Select the text you want to translate.
  2. Choose ‘Vertalen’.
  3. Select the language you prefer.
  4. You can read and/or listen to the translated text. This text is generated by DeepL.

Valpreventiecursussen

Voorkom vallen: blijf fit, gezond en vitaal

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kun je blijven genieten van de activiteiten die voor jou belangrijk zijn. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als je nog gezond en sterk bent. Gelukkig kun je zelf veel doen om dit te voorkomen:

  • Beweeg iedere dag 30 minuten en doe spier- en botversterkende activiteiten.
  • Eet gezond. Gezonde voeding zorgt voor sterke spieren en botten. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben extra vitamine D nodig.
  • Maak je huis minder valgevaarlijk. Kijk bijvoorbeeld op sterkerouderenwerk.nl voor tips.
  • Doe een valpreventiecursus. Deze worden in de meeste gemeenten meerdere keren per jaar aangeboden. Vraag bij de gemeente, buurtsportcoach of een zorgprofessional naar het aanbod in de buurt.

Woon je in Nijmegen? Lees onderstaande informatie goed door. Zo weet je welke valpreventiecursus voor jou geschikt is. Bel voor informatie over een cursus met Donna Franken van de Gemeente Nijmegen, 06 – 52 90 14 22.

In Balans

1x per week 2 uur cursusbijeenkomst (gedurende 3 weken). Daarna 2x per week 1 uur samen oefenen (gedurende 10 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten zelfstandig buiten kunnen wandelen, eventueel met rollator of loopstok. De oefeningen versterken de balans, spierkracht en coördinatie.

Vallen Verleden Tijd

2x per week 1.5 uur samen oefenen (gedurende 5 weken). Geschikt voor ouderen die minimaal 15 minuten, zonder rollator buiten kunnen wandelen, eventueel met loopstok. Oefenen met een hindernisbaan en het valparcours. Je leert veilig vallen en weer opstaan en valgevaarlijke situaties herkennen.

Otago

Bestaat uit een groepstraject en een individueel traject. Het programma kan 12 weken tot 12 maanden duren. Voor kwetsbare ouderen die niet meer dan 15 minuten buiten kunnen wandelen. Het programma richt zich op het verbeteren van spierkracht en balans door beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen. Daarnaast omvat het een wandelschema om de mobiliteit te bevorderen.