Hart- en vaatziekten

Bekende hart- en vaatziekten zijn een hartinfarct of beroerte. Je risico op hart- en vaatziekten is verhoogd bij onder andere roken, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, hart- en vaatziekten in je familie en bij veel stress. Je kunt je risico verlagen door niet te roken, voldoende te bewegen en gezond te eten.

Wat kun je doen om hart- en vaatziekten te voorkomen?

Stoppen met roken

Stoppen met roken loont, op alle leeftijden. Rokers die stoppen vóórdat ze 35-jaar zijn, hebben een vergelijkbare levensverwachting als nooit-rokers. Rokers die rond hun 50ste stoppen, hebben twee keer zo veel meer kans om op hun 65e nog te leven dan rokers die niet stoppen.

Voldoende bewegen

Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30% verlagen. Het advies voor 55-plussers is iedere dag een half uur bewegen, op minimaal vijf, maar liefst alle dagen van de week. Doe daarnaast minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken en balansoefeningen.

Gezond eten

Gezond eten verlaagt de bloeddruk en het cholesterol en zorgt ervoor dat het makkelijker is om op gewicht te blijven of te komen. Daardoor neemt de kans op hart- en vaatziekten af.

Eet:

  • onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet, lees de verpakking. Er zit veel onverzadigd vet in o.a.: Noten en pinda’s. Halvarine voor op brood, vloeibare bak- en braadproducten, plantaardige oliën. Vette vis zoals makreel, zalm, haring en sardines.
  • weinig zout
  • 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag
  • volkorenproducten bijvoorbeeld volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta
  • magere en halfvolle melk(producten), bijvoorbeeld 30+ kaas, magere yoghurt
  • een handje ongezouten noten per dag
  • minder vlees en meer plantaardig
  • minder kant-en-klaar producten en meer vers
  • drink water, thee en filterkoffie in plaats van drankjes met suiker

Meer informatie

Over stoppen met roken.
Over bewegen.
Over gezond eten.