Regelmatig bewegen is gezond en is vaak erg leuk. Beweging versterkt de spieren, is goed voor hart en bloedvaten en verbetert de conditie. U voelt zich fitter en het geeft energie. Voldoende bewegen helpt ook om uw gewicht op peil te houden.
Waarom is dit thema van belang voor je gezondheid?
Volgens de beweegnorm moeten volwassenen 2,5 uur per week matig intensief bewegen, om meer kans te hebben om gezond oud te worden. Als uw ademhaling sneller wordt, maar u nog wel kan praten, bent u matig intensief aan het bewegen. Denk bijvoorbeeld aan traplopen, wandelen, fietsen of stofzuigen.De dagelijkse beweging hoeft niet in één keer. Dit kunt u verspreiden over de hele dag.
Naast het bewegen, is er ook de Fitnorm. Deze adviseert drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit. De Fitnorm is vooral gericht op de fysieke fitheid, zoals het uithoudingsvermogen, spierkracht en coördinatievermogen
Tips/adviezen
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- voorkom veel stilzitten.
- Klik hier voor meer tips
In de regio
In regio Gelderland-Zuid voldoet 60% van de volwassenen (19-65 jarigen) aan de beweegnorm. Ten opzichte van 4 jaar geleden zijn volwassenen meer gaan bewegen.
Een andere maat voor bewegen is de fitnorm: tenminste 3 dagen per week minimaal 20 minuten zwaar intensief bewegen. In onze regio voldoet 1 op de 5 volwassenen aan de fitnorm. Er is geen verschil tussen mannen en vrouwen. De groep 50-65 jarigen voldoet het vaakst aan de fitnorm.
Om meer te bewegen hebben inwoners meer tijd nodig, of iemand om mee samen te gaan. Ook ontbreekt het sommigen aan geld voor het lidmaatschap van een vereniging, kleding of sportschoenen.