Regelmatig bewegen is gezond en is vaak erg leuk. Beweging versterkt de spieren, is goed voor hart en bloedvaten en verbetert de conditie. U voelt zich fitter en het geeft energie. Voldoende bewegen helpt ook om uw gewicht op peil te houden.
Waarom is dit thema van belang voor je gezondheid?
Volgens de beweegnorm moeten volwassenen 2,5 uur per week matig intensief bewegen, om meer kans te hebben om gezond oud te worden. Als uw ademhaling sneller wordt, maar u nog wel kan praten, bent u matig intensief aan het bewegen. Denk bijvoorbeeld aan traplopen, wandelen, fietsen of stofzuigen.De dagelijkse beweging hoeft niet in één keer. Dit kunt u verspreiden over de hele dag.
Naast het bewegen, is er ook de Fitnorm. Deze adviseert drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit. De Fitnorm is vooral gericht op de fysieke fitheid, zoals het uithoudingsvermogen, spierkracht en coördinatievermogen
Tips/adviezen
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- voorkom veel stilzitten.
- Klik hier voor meer tips
In de regio
In regio Gelderland-Zuid voldoet 53% van de volwassenen (18-64 jarigen) aan de beweegrichtlijn. Deze richtlijn houdt in dat volwassenen ten minste twee en half uur per week matig intensief bewegen. Daarnaast moeten zij ook spier- en botversterkende activiteiten doen om aan de richtlijn te voldoen. Ten opzichte van 4 jaar geleden zijn volwassenen iets minder gaan bewegen. Laagopgeleiden (45%) voldoen minder vaak aan de beweegrichtlijn dan hoogopgeleiden (58%).
Bron: Gezondheidsmonitor Volwassenen en Ouderen 2020