Het is fijn als je je gedachtes scherp kan houden en positief. Dan voel je je vrolijker en ben je mentaal fitter. Hoe zorg je daar nou voor? Bekijk hieronder de tips, inspiratie en uitdagingen die jou helpen om je hoofd gezond te houden.
Nieuwe tip:
Goede slaap is erg gezond voor je hoofd. Maar in deze tijd kan het zijn dat je niet goed slaapt. Dat is niet zo gek. Door de coronamaatregelen verandert er namelijk veel in je leven. Gelukkig kun je er wat aan doen. Drie tips om beter te slapen en fitter te ontwaken:
1: Zorg voor ritme. Sta iedere werkdag op een vast tijdstip op.
2: Kijk voor het slapengaan geen televisie of op je telefoon en laptop. Nog niet slaperig? Lees dan bijvoorbeeld een boek.
3: Zorg na het opstaan voor veel helder licht. Ga wandelen. Of lees de krant voor het raam.
Wil je graag meer weten over deze tips? Of wil je weten waarom we in deze tijd meer dromen? Bekijk dit filmpje op nu.nl en bekijk de pagina van het RIVM over mentale gezondheid tijdens corona.
Uitdaging: Sta deze week iedere werkdag op een vast tijdstip op
Gebruik bijvoorbeeld de app Sleepcycle om je slaapritme bij te houden. Probeer ook beeldschermen te vermijden voordat je gaat slapen en zorg ’s ochtends voor veel helder licht na het opstaan.
Eerdere tips:
Tip 1:
Wist je dat wandelen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hoofd? Een wandeling werkt namelijk goed tegen stress. Ook bevordert het je creativiteit en word je er zelfs vaak productiever van. Meer weten? Neuropsycholoog Erik Scherder vertelt je meer over het gezonde van wandelen in dit filmpje.
Uitdaging: maak deze week een (virtuele) natuurwandeling
Daag jezelf uit en maak deze week een natuurwandeling. Wandelen in de natuur is erg gezond! De frisse lucht en het zien van al het groen in de natuur verlaagt stress en verhoogt genot. Ervaar je stress, maar kun je het huis niet uit? Een virtuele natuurwandeling is ook gezond voor je hoofd. Kijk eens op www.natuurmonumenten.nl en maak een wandeling door 19 groene natuurgebieden in Nederland.
Tip 2:
Ervaar je in deze tijd stress? Dat is heel normaal. Stress hoort bij het leven. Maar te veel stress is niet gezond voor je hoofd. Zorg daarom in je dagelijks leven voor ontspanning. Vind je het lastig om te ontspannen? Ontspanningsoefeningen kunnen je dan helpen. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness oefeningen. Meer tips om te ontspannen? Bekijk de website van de hersenstichting.
Uitdaging: Neem vandaag 5 minuten de tijd voor een ontspanningsoefening
Hulp nodig bij de oefening? Download de Nederlandstalige app Meditation Moments of de Engelstalige app Headspace. Op beide apps kun je gratis een aantal oefeningen uitproberen.
Meer tips om je hoofd gezond te houden in deze roerige tijd? Bekijk de onderstaande links.
Op de website van het RIVM vind je nog meer informatie over het gezond houden van je hoofd.
