Vallen
Hoe ouder je bent, hoe meer risico je hebt om te vallen. Een val kan vervelende gevolgen hebben:
- Een gebroken pols of heup betekent lang herstellen.
- Angst om nog een keer onderuit te gaan.
- Je blijft misschien vaker binnen en gaat er minder op uit dan je zou willen.
- Hier geldt dus: ‘Voorkomen is beter dan genezen’!
Je kunt zelf veel doen om vallen te voorkomen
Kracht – en balansoefeningen zijn belangrijk om vallen te voorkomen. Je kunt een specifieke valtraining volgen of een andere activiteit die gericht is op kracht en balans, zoals (senioren)fitness of Tai Chi. Bekijk hier meer informatie over bewegen.
Vitamine D is onmisbaar voor het ouder wordende lichaam. Het helpt om jouw botten sterk te houden. Het heeft ook een gunstig effect op jouw spieren. Daardoor wordt de kans op vallen minder. Bekijk hier meer informatie over vitamine D.
Pas gevaarlijke en onveilige situaties in huis aan en kijk deze aan als dat mogelijk is.
Bekijk hier meer informatie over wonen.
Video: Tips om niet te vallen
Video: Voorkom vallen, blijf in beweging!
Meer informatie
In de hele regio Gelderland-Zuid worden valtrainingen en andere activiteiten gegeven om een val te voorkómen. Informeer bij uw huisarts, fysiotherapeut, ouderenadviseur, wijkverpleegkundige of zoek zelf op internet.
- Je kunt ook zelf oefeningen thuis doen. Kijk voor zeven eenvoudige oefeningen op veiligheid.nl.
- Lees meer tips om een val voorkomen op veiligheid.nl.
- Je kun jouw huis met eenvoudige aanpassingen een stuk veiliger maken. Bekijk de Valwijzer.
- Bekijk het filmpje van veiligheid.nl waarin ouderen vertellen waarom ze aan valpreventie doen.